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想增肥可多吃坚果和干果

发布时间:2016-04-09 15:18:52 浏览:5609 来源:

  关于增肥,人们首先想到的就是吃什么可以增肥了。科学家发现吃坚果和干果对于节食减肥者来说不但不能减肥而且有增肥作用。坚果中含有大量不利于健康的饱和脂肪酸,而干果中含糖量较高。南瓜子和芝麻中也含有大量的饱和脂肪酸。

  100 克巴西坚果中含有16.4克饱和脂肪,相当于女人每日饱和脂肪酸摄入量的四分之三。一把干果含有65克糖,高于每日糖摄入量的四分之三。

  在新年之际下决心节食减肥者增加,科学家告诫大家要注意饱和脂肪和糖的摄入量。

  成人每日糖的摄入量建议为90克,而100克干果中,如葡萄干中含有多于64克的糖。相比之下,100克Kit Kat 巧克力含糖量为47.8克。

  专家认为多吃干果和坚果能增肥

  英国健康专家分析了四种最常见的坚果的成分,其结果分别如下:

  花生是维生素B、维生素E的来源之一,并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素。瑞士科学家发现花生中有助于提高人体免疫系统的物质———精氨酸。

  腰果富含能量所需的铁。42.5克腰果含产生有一名女性每日所需铁的总量的1/15,20个腰果含有一名男性每日所需锌的1/10。

  杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌,能够有效降低胆固醇水平和减少患心脏疾病的几率。

  胡桃富含维生素E和生育酚,可以预防糖尿病。另外,胡桃还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。

  通过以上的分享,希望对想增肥的朋友有所帮助。

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