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【经前综合征】如何缓解

发布时间:2019-03-28 17:09:26 浏览:785 来源:

“经前综合症”也被称为经前期综合症,是指女性在经前受到月经周期血液中的荷尔蒙变化影响,出现一系列精神和躯体症状。那经前综合征有什么具体表现?又该如何缓解?


经前综合征有什么症状

1
情绪不稳定

患有经前综合症的女性,经前受荷尔蒙变化影响,可能会出现情绪状态的改变,如疲劳乏力、急躁、抑郁、焦虑、忧伤、过度敏感、猜疑等。最终会走向两个极端,一是精神紧张、烦躁、易怒。另外一种是没精打采、忧伤、不愿与人交往。

2
经前头痛

头的两侧,或者是其中一侧出现头痛,甚至伴有恶心呕吐,出现经血时达高峰。

3
乳房胀痛

这属于体质性症状,经前常有乳房饱满、肿胀及疼痛感,以乳房外侧边缘及乳头部位为重,甚至会呈现放射性,到肩部都有疼痛感,严重影响睡眠,经期后完全消失。

4
食欲改变

有可能是食欲增加,也有可能是食量减少,多数有对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的嗜好,有的则厌恶某些特定食物或厌食。

5
长小痘痘

雌激素分泌量减少,导致皮脂的产生(油脂则是由皮下脂肪层产生的)。因经期前激素分泌量减少,肌肤容易过敏,变得粗糙,加上油脂分泌增多,生暗疮的几率增高。

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6
液体潴留的体表症状

患有经前综合症的女性,可能会出现有液体潴留的症状。常见的是手足眼睑水肿,有少数女性患者体重显著增加,平时合身的衣服变得紧窄不适。有的有腹部胀满感,可伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍,偶有肠痉挛。临床经期可出现腹泻、尿频。由于盆腔组织水肿、充血,可有盆腔附胀、腰骶部疼痛等症状。

7
疲倦

虽然有些女性在经期前反而会亢奋,很大部分女性会感觉到疲倦以及注意力不能集中。这是因为血糖浓度不稳定的缘故。


三招助你缓解经前不适


01

通过饮食调理缓解

多吃薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物,可以减少疲惫感。

多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。

另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是很好的食品。

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02

通过瑜伽锻炼缓解

第一,瑜伽练习可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。

第二,瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。

第三,瑜伽练习可以使身体深度放松,这可以进一步的减轻经前综合症的症状。

建议规律地做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿、倒立姿势----如手倒立,头倒立。每周至少四次。


03

通过补充维生素D和钙质缓解

90%的育龄妇女在经前期都有生理改变,比如情绪紧张,手足、眼睑水肿,乳房胀痛,腹部胀满等。而维生素D和钙质能缓解经前期综合征。钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,此外,食用奶酪或者强化桔汁也不错。

经前综合征怎么预防

1
少吃甜食

甜食过量会使人情绪不稳,甚至是焦虑,所以还是少吃或不吃甜食为妙。其次,应该多喝水、多吃新鲜水果。

2
少吃动物脂肪

动物脂肪会提升雌激素的量,日常可以吃一些含有植物脂肪的食物,减轻疼痛不适的症状。

3
多吃纤维

纤维是可以让人体更好消化,并且可以清除过量的雌激素。在新鲜蔬菜、豆类中含量较大,可多吃这类的食物,也是可以起到很好的预防作用。

4
常做深呼吸

深呼吸可以使你放松心情,可以练习常做缓慢地深呼吸。

5
补充营养素

人体所需要的营养素是复杂多样的,需要补充的其中包括但不仅限于维生素B族、维生素C、维生素E,以及钙、镁,对于预防也是很有帮助的!

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