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哪种睡姿可以清除大脑废物

发布时间:2016-06-14 11:07:56 浏览:9116 来源:

  人一生有1/3的时间是在睡觉中度过的。一般来说,我们总会为睡不着、睡不够而操心,但最近有专家说,以什么样的姿势睡觉可能更重要!因为它可能直接关系到你的健康!

  最近,在国际杂志The Journal of Neuroscience上刊登了这样一篇研究报告,其中来自纽约的科学家们提出,他们通过研究表示,相比躺着睡觉或趴着睡觉,侧卧睡觉或许可以更加有效地移除大脑的废物,而这甚至能降低阿茨海默病(老年痴呆)、帕金森病及其他神经变性疾病的风险。

  据这项研究报告中提到,研究者利用了磁共振成像技术,对大脑中的淋巴途径进行成像。因为大脑中的淋巴途径可以帮助清理大脑中的废物,以及一些有害的化学物质。如果这些“废物”不能有效清除,在大脑内不断累积的结果是导致神经元异常凋零,并增加老年痴呆、帕金森等神经变性疾病的发生风险。相比仰卧或趴着睡,侧卧却能最有效提高淋巴系统的清除效率。

  这说法听起来让人蠢蠢欲动,毕竟换个睡姿就能防病,怎么看都很划算。但它操作起来似乎又有点困难,因为真睡着了,谁还能管得住自己的姿势呢?

  “这个研究结果应该只是代表一种观点,还没有定论。”南京脑科医院精神科专家张向荣说,到目前为止,他还没有特别注意到有睡姿对神经、精神系统疾病的影响,但对于很多人来说,睡姿确实是一个可大可小的问题。

  “平时也有一些患者会咨询我们,什么样的睡姿更 健康,应该说,对于一般健康人群或者是仅仅存在失眠的人群来说,最主要的还是舒适。”张向荣说,一般人的 睡姿主要是三大类:仰卧、俯卧、侧卧。每个人都有自己的习惯。这其中,仰卧四平八稳,能很好地支撑头颈部和背部;俯卧一般不是很推荐,因为它很容易压迫胸 腹,同时影响到呼吸。

  至于侧卧,其实也算是不错的一种睡姿,而且对于某些人群来说很有利。“比如我们遇见一些患者,体形胖、脖子短,平时睡觉 会打鼾,这种人选择侧卧睡姿就会比较好。”张向荣说,这是因为这些打鼾者往往是在入梦后,上颚松弛、舌头后坠,结果堵塞气道引起呼吸不畅和打鼾,这问题要 是严重了,就属于睡眠呼吸暂停综合征了;而后者不只是睡梦中鼾声阵天,还会让患者在梦中处于慢性缺氧状态,久而久之,高血压、糖尿病等等疾病都来了,甚至 因为心脑血管疾病导致意外死亡的风险都会随之增加。在仰卧位下,这类人群的打鼾症状往往会更加明显,但在侧睡姿态下,他们的情况却会不同程度减轻。“甚至 有的人只是在梦中翻了个身,鼾声都会变轻,所以对那些体形特别胖、脖子偏短、已经有打鼾症状的人来说,侧睡就比较好。”

  不过,这也是相对于这一特殊群体来说,而对于一般健康人群来说,睡姿的舒适度仍是第一位的。

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