申博娱乐官网

养生网养生指南:
广告

男人要想健康长寿 这6个饮食重点应牢记

发布时间:2019-04-06 14:22:29 浏览:418 来源:互联网
  男人往往不太注意自己的健康,当他们忙于工作时,完全忽视了自己的健康。男人想要健康,就要注意照顾好自己的身体,要保持体育锻炼和充足的睡眠,而且,饮食也是一个重要方面,科学合理的健康饮食习惯,才是关键。

  男人要想健康长寿,这6个饮食重点应牢记!

  第一、多吃一些坚果和豌豆

  坚果和豌豆是植物蛋白质、也是纤维素、维生素和矿物质的最佳来源。主要包括黑豆和蚕豆、生豆和其他干货。许多坚果富含健康的脂肪,如杏仁和核桃、花生和松仁等。

  第二、多吃乳制品和补钙

  男性健康饮食需要钙、以及维生素D等,乳制品是预防骨质疏松症的来源。除了饱和脂肪食品,如牛奶和奶酪,还有,其他健康的途径来获取钙。如果喜欢吃奶制品,可以选择脱脂或低脂肪的产品,如果男性不喜欢吃奶制品,替代钙食品可满足日常钙的需求。

  第三、适量饮酒

  在日常生活中,少量饮酒能有效降低心脏病发作的风险。掌握适当的程度,是非常重要的,众所周知,饮酒是一把双刃剑,利弊并存。但对男人来说,最好是每天喝一到两杯即可。

  第四、多吃全麦食品

  一般情况下,人获取能量的来源主要是碳水化合物,而碳水化合物的最佳来源是全麦食物,如燕麦、面包和糙米等,它们富含麸糠和胚芽,以及淀粉。此外,人体消化全谷物的时间,比直接碳水化合物要长,白面包能使血糖和胰岛素保持在合理水平。如果能控制好血糖和胰岛素水平,减少饥饿,或能预防糖尿病的发生。健康的不饱和脂肪来自大豆、玉米、花生和其他植物油,以及含脂肪的鱼类等,这些健康的饮食仅能提高人体胆固醇水平,而且能有效预防潜在的心脏猝死和心肌梗死。

  第五、多吃新鲜的蔬菜和水果

  在健康饮食中,多吃蔬菜和水果,是养生保健的重点,可以有效预防心脏病和心绞痛,并能预防各种癌症、降低血压和缓解肠道疾病。另外,对于预防白内障和青光眼也很有作用。

  第六、多补足多种维生素

  每日摄入多种维生素、多种矿物质,这是人体的营养来源。每天吃的食物,有时并不能提供身体每天所需的所有营养,而如果选择多种食物、注重饮食的平衡,这样可以使多种维生素得到补充。

  总之,一个人的饮食习惯,决定了其身体的健康状况。男人应该在饮食上做出科学合理的安排,按照以上这些食物来补充营养,从而会令男人的身体更为健康。
广告