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人到老年 一天三练别含糊

发布时间:2018-12-31 15:25:53 浏览:417 来源:互联网

  人到老年,除了合理的营养和有规律的生活起居外,不可忽视体育锻炼。老年人经常进行适当的体育锻炼,可以有效地增进健康,预防疾病和延缓衰老。因此,人到老年应加强体育锻炼,而且要坚持一天三练。

  晨练

  早上醒来之后,先不要急着起床,应在床上躺1~2分钟,做2~4次伸展动作,然后慢慢起床,起床后先不要马上下地,应在床上做如下练习:

  活动眼睛按顺时针方向转动眼球10次,再逆时针方向转动眼球10次,交替进行。此练习可促使眼睛灵活有神。

  叩齿用上、下牙轻轻叩动20次左右。此练习有利于改善牙周膜内的血液循环。起到坚固牙齿、促进消化、消灭细菌之作用。

  活动头颈将头缓缓向后仰至最大限度时,下颏再向上探伸;头向左转至最大限度时,下颏再向左侧探伸;头向右转至最大限度时,下颏再向右侧探伸,然后转正,重复两遍。转头时不要闭眼,以免头晕。此练习可保持颈部柔顺。

  搓手浴面反复摩面10次左右,可畅通面部气血,促使面色润泽、头脑清醒。

  拉搓耳垂以拇指、食指沿耳的降压沟向下搓至耳垂时做下拉动作,重复10次,可起到降低血压之作用。

  饮温开水下床后饮温(或凉)开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。

  步行户外走步800~1000米。具体走法:慢走100米,大步走100米,以此顺序重复3~5次。也可根据情况自行增减。

  徒手体操可依自己习惯,选择各类拳操锻炼,达到舒展筋骨、活动关节的目的。

  午后锻炼

  1。走、跑800米左右。具体方法:先走50米,跑50米,交替进行400米,再慢跑400米。也可根据情况自行增减。

  2.太极拳、太极剑练习。

  3.导引保健功。此功对各种慢性病有较好的保健作用。

  晚练

  晚饭后可在庭院进行10分钟的散步,有利于全身心的放松。

  睡前可作如下事宜:

  1.温水洗漱,饮温(凉)开水一杯。

  2.用花椒水或热水泡脚20分钟左右,然后,闭眼盘坐,用两手搓脚5~10分钟,保持心静神宁,有利于香甜入睡。

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